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生活中调理失眠的方法有哪些?

  生活中调理失眠的方法有哪些?失眠在生活中非常常见,女性是比较感性的动物,并且思维比较细腻,心理想的事情也比较多,久而久之,就有可能会导致失眠的出现。长期的失眠对人的身体健康影响很大,那么,生活中调理失眠的方法有哪些?下面就为大家讲解一下吧。

生活中调理失眠的方法有哪些?
 
  1、睡前洗脸洗脚

  睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。

  2、睡前应开窗

  人在睡眠时,也需要充足的氧气,来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

  3、睡前不宜兴奋

  睡眠是大脑神经细胞,由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

  4、睡前放松活动

  睡前1~2小时,应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方,慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐使,大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

  5、睡前不吃东西

  人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

  生活中调理失眠的方法有哪些?以上便是对于失眠的一些调理方法,如果你遇到了失眠的问题,建议可以用上述的方法进行调节,希望对你的睡眠有一定的帮助。
 
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